热浪太强，不防暑会被烤上，“出门5分钟，流汗2小时”……一点都不夸张，为了防止大家变成“烤焦的五花肉”，西岛君为大家呈上一份《防中暑指南》，用于自救或救他，避免被“烤焦”，大家再也不用担心会中暑了！

 

如何预防中暑？

1、大量饮水

不要等到觉得口渴时再饮水。在高温天气下，都要随时增加液体摄入，不要等到觉得口渴时再饮水，出汗较多时可适当补充一些盐水或含矿物质饮用水。酒精性饮料和高糖分饮料在高温时不宜饮用，同时避免饮用冰冻饮料。对于某些需要限制液体摄入量的病人，高温时的饮水量应遵医嘱。

 

2、饮食以清淡为主

少食高油高脂食物，多吃夏天的时令蔬果，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高；新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等都可以用来补充水分。

 

3、保持充足睡眠

夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，容易感到疲劳。充足的睡眠可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。

 

4、中午尽量不外出，注意防晒

尽量在室内活动，减少户外锻炼，将时间安排在早晨或傍晚。穿着轻薄、宽松、浅色衣物。中午尽量不要外出，如出行躲避烈日，记得涂抹防晒值SPF15及以上的UVA/UVB防晒霜，及使用遮阳伞/遮阳帽、墨镜等。

 

5、户外工作，注意通风降温

高温酷热天气，不论在户外从事什么活动，都应放慢速度，尽量避开正午前后时段工作，选择阴凉处。在露天或在高温环境下工作的人，必须加强通风降温设施，减少阳光直接照射。合理调整工休时间，注意劳逸结合，避免过度疲劳。

 

6、随身携带防暑降温药

随身携带必要的防暑药物。如清凉油、藿香正气丸、人丹、风油精等，以防应急之用。

 

7、格外关注人群

高温时驾车出行，切勿将儿童或宠物单独留在车里。婴幼儿、65岁以上的老年人、患有精神疾病、心脏病和高血压等慢性病人群，应格外予以关注。

 

中暑了怎么办？

1、转移阴凉处

中暑都是发生在高温的室外或者室内。如果碰见了中暑的患者，首先应尽快把患者转移到通风，阴凉的地方，解开患者衣领，保证呼吸通畅。

 

2、尽快降温

天热中暑患者，应该尽快给予降温，将患者转移至通风阴凉的地方后，可用些凉水或少数稀释过的酒精擦洗患者的头部、颈部、腋窝、大腿根部等动脉血管方位，以到达降温作用。

 

3、服药解暑

在炎热的夏季，或者高温天气外出时，应准备一些解暑的药物，如十滴水、藿香正气水等，当在高温环境中出现头昏、眼花、耳鸣、面色潮红、胸闷、皮肤灼热等症状时，可随时服用药物，以缓解症状，减轻病情。

 

4、按穴急救

如果是严重的天热中暑，患者出现昏迷不醒的情况，可按压其人中、合谷等穴位尽快将其救醒。或者让其嗅氨水等刺激剂，让其尽快苏醒，并拨打急救电话及时送医救治。